O inverno é a estação do ano que se inicia no final do outono e termina com o início da primavera. Esse ano, no Brasil, ele começou no dia 20 de junho e terminará no dia 22 de setembro.
É a estação do ano mais fria, com temperaturas mais baixas, dias curtos, noites longas, chuvas e ventos.
Evite doenças, fortaleça sua imunidade e viva com mais bem-estar nos dias frios
Durante o inverno, o corpo humano passa por diversas adaptações fisiológicas. Com a queda da temperatura, o ar mais seco e o aumento da permanência em ambientes fechados, cresce também o risco de doenças respiratórias, alergias, viroses, gripes e até impactos na saúde mental. Há também um aumento das infecções, favorecendo a presença de bactérias e vírus.
Pensando nisso, reunimos 7 cuidados essenciais para o inverno, com base em recomendações de instituições como o Ministério da Saúde, Fiocruz, Sociedade Brasileira de Dermatologia e INMET – Instituto Nacional de Meteorologia. Adotar esses hábitos é uma forma eficaz de preservar sua saúde, fortalecer o sistema imunológico e aproveitar a estação com mais tranquilidade.
7 cuidados essenciais para manter a saúde no inverno
- Hidrate-se regularmente — mesmo sem sede
Durante o frio, é comum sentirmos menos sede, mas o corpo continua precisando de água para funcionar bem. Segundo o Ministério da Saúde, a hidratação ajuda a manter as mucosas úmidas — barreiras naturais contra vírus e bactérias — além de favorecer a circulação e o bom funcionamento dos órgãos.
- Proteja a pele do ressecamento
O ar seco e os banhos quentes prejudicam a barreira natural da pele. Para evitar coceiras, rachaduras e descamações, use sabonetes suaves, evite banhos longos e aplique hidratantes após o banho. Dê preferência as loções sem fragrâncias, que são menos irritantes, especialmente para peles sensíveis.
- Fortaleça sua imunidade com alimentação rica em nutrientes
Vitaminas A, C e E, além de zinco e selênio, são aliadas do sistema imune. Inclua no cardápio alimentos como frutas cítricas (laranja, acerola), vegetais folhosos (espinafre, couve), oleaginosas (castanhas, nozes) e proteínas magras. Uma dieta equilibrada ajuda a prevenir infecções e contribui para o bem-estar geral.
- Previna doenças respiratórias
Gripes, resfriados, sinusite, rinite e bronquite são mais frequentes no inverno. Para prevenir, mantenha os ambientes bem ventilados, lave as mãos com frequência e evite aglomerações em locais fechados. A vacinação contra a gripe (Influenza) é fundamental, especialmente para idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas.
- Vista-se adequadamente, com atenção às extremidades
O frio intenso pode prejudicar a circulação e facilitar infecções respiratórias. Use roupas em camadas e proteja as extremidades (mãos, pés, cabeça). Evite roupas molhadas e mantenha-se aquecido, especialmente se fizer parte de grupos vulneráveis como idosos e crianças pequenas.
- Cuide do seu sono
O clima frio pode interferir na rotina do sono. Evite o uso de telas à noite, mantenha horários regulares para dormir e crie um ambiente aconchegante. Uma boa noite de sono é essencial para o fortalecimento do sistema imunológico e o equilíbrio emocional.
- Atenção à saúde emocional
Menor exposição ao sol e isolamento podem afetar o humor e causar sintomas de ansiedade ou depressão sazonal. Procure manter a prática de atividades físicas, cultivar vínculos sociais e, se necessário, buscar orientação psicológica. Cuidar da mente é parte fundamental da saúde integral.
Conte sempre com a Eletros-Saúde!
No inverno, adote hábitos saudáveis e mantenha-se prevenido! A Eletros-Saúde está sempre ao seu lado.
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Fontes consultadas:
- 7 dicas e cuidados práticos para os dias frios – Portal Drauzio Varella
- Frio? Como cuidar da pele e os tratamentos indicados no outono/inverno
- Sociedade Brasileira de Dermatologia – Cuidados com a pele no inverno – SBD
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