Quando se fala em saúde, muita gente pensa primeiro em exames, consultas ou no tratamento de alguma doença. Mas estar saudável envolve mais do que isso: inclui o cuidado com o corpo, a forma como lidamos com as emoções e a qualidade das nossas relações.

Essa visão mais ampla ajuda a entender os desafios apontados pela Organização Mundial da Saúde (OMS): as doenças crônicas, como as cardiovasculares, o câncer, o diabetes e as doenças respiratórias, seguem entre as principais causas de morte no mundo. Entre as mortes provocadas por essas condições antes dos 70 anos, 82% acontecem em países de baixa e média renda.

Ao mesmo tempo, a saúde mental também exige atenção. Em 2025, a OMS informou que mais de 1 bilhão de pessoas viviam com algum transtorno mental, mostrando que o cuidado precisa considerar tanto o corpo quanto a mente.

É diante desse cenário que o Dia Nacional da Saúde, celebrado em 5 de agosto, ganha ainda mais importância. A data homenageia o nascimento do médico e sanitarista Oswaldo Cruz e convida a refletir sobre um conceito de saúde que vai além da ausência de doenças.

Para a OMS, saúde envolve bem-estar físico, mental e social. Na prática, isso significa cuidar do corpo, das emoções e das relações ao longo de todo o ano.

Como cuidar da saúde física no dia a dia?

Alguns cuidados simples, quando entram de verdade na rotina, ajudam a proteger a saúde e a prevenir doenças, como:

• Melhorar a alimentação: inclua mais frutas, legumes e verduras nas refeições e diminua o consumo de alimentos ultraprocessados, muito salgados ou açucarados.
• Praticar atividade física: a OMS recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana. Esse tempo pode ser distribuído ao longo dos dias, de acordo com a sua rotina.
• Fazer exercícios de força: musculação e outras atividades de resistência ajudam a manter a força, a autonomia e a disposição.
• Dormir melhor: tente manter horários regulares para dormir e acordar. Reduzir o uso do celular antes de deitar também pode ajudar.
• Não fumar: parar de fumar reduz o risco de infarto, doenças respiratórias e vários tipos de câncer.
• Evitar o excesso de álcool: o consumo abusivo pode afetar diferentes órgãos e também a saúde mental.

Além dos benefícios para o coração, os músculos e os ossos, a atividade física também pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão e melhorar o bem-estar.

Entre os cuidados essenciais, a saúde bucal merece atenção. Doenças na boca podem afetar o corpo inteiro, influenciando a alimentação, a imunidade e até a saúde cardiovascular.

Alguns hábitos simples fazem diferença:

• Escove os dentes após as refeições;
• Use fio dental diariamente;
• Visite o dentista com regularidade mesmo sem sintomas;
• Reduza o consumo de açúcar e ultraprocessados;
• Beba bastante água ao longo do dia.

Como cuidar da saúde mental no dia a dia?

Cuidar da saúde mental também passa pela forma como organizamos a rotina, lidamos com as responsabilidades e reservamos espaço para o descanso e o lazer.  Sua mente pede ajuda antes que seu corpo grite. Escute os sinais.

• Reserve um tempo para você: faça uma pausa e escolha uma atividade agradável, como assistir a uma série, passear, ler um livro ou dançar.
• Busque equilíbrio: organize as tarefas de trabalho e outras responsabilidades sem deixar de lado os momentos de descanso e lazer.
• Cuide do corpo: pratique atividades físicas, mantenha uma alimentação equilibrada, hidrate-se e procure dormir bem. Antes de deitar, evite o uso de celulares e outros aparelhos eletrônicos.
• Mantenha boas relações: procure estar perto de familiares, amigos e outras pessoas que fazem bem a você.
• Procure ajuda: quando estiver difícil lidar com as emoções, frustrações ou situações da rotina, busque orientação de um profissional de saúde mental.

Check-up e prevenção: por que não esperar os sintomas aparecerem?

Manter consultas e exames em dia é uma forma de acompanhar a saúde antes que algum problema apareça. Esse cuidado também inclui:

• Realizar consultas periódicas;
• Fazer os exames indicados pelo profissional de saúde;
• Acompanhar condições já diagnosticadas;
• Manter a vacinação atualizada;
• Procurar orientação ao perceber mudanças no corpo ou no bem-estar emocional.

Os exames e a frequência desse acompanhamento não são iguais para todo mundo. Eles devem ser definidos com um profissional, levando em conta a idade, o histórico de saúde e as necessidades de cada pessoa.

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Cuidar da saúde também é acompanhar como você está, mesmo quando não há nenhum sintoma. Consultas de rotina e check-ups ajudam a manter esse cuidado em dia e devem ser definidos com orientação profissional, de acordo com a idade, o histórico e as necessidades de cada pessoa.

A equipe da Eletros-Saúde está ao seu lado para orientar, esclarecer dúvidas e ajudar você a encontrar, na rede credenciada, os profissionais e serviços mais adequados para cada momento.

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Fontes:

https://www.marinha.mil.br/saudenaval/dia-nacional-da-saude

https://portal.pucrs.br/noticias/saude/dicas-para-cuidar-da-saude/

https://portal.pucrs.br/noticias/saude/5-dicas-para-cuidar-da-saude-mental-e-emocional-o-ano-todo/